Meditación para cambiar el Ego

( Como la enseño  Yogi Bhajan)

Posición de los Ojos : Mirarse la punta de los dedos pulgares, los ojos ligeramente abiertos.

Mudra: Tener la espalda alineada, el pecho ligeramente elevado. Relajar los hombros y las manos a los lados. Elevar las manos al frente, hacer un puño  y dejar los dedos pulgares hacia arriba. Las manos al frente y solamente se tocan los dedos pulgares uno  con el  otro. El resto de las manos están separadas.

Patrón de respiración: Brindar la concentración a la respiración

Crear un ritmo constante   con los siguientes pasos:

Inhalar por la nariz despacio . Duración aproximada 8 segundos

Aguantar las respiración. . Duración aproximada 8 segundos

Dejar salir el aire por la nariz. En ocho partes iguales

Quedarse con el aire fuera, no respirar. Duración aproximada 8 segundos

Comenzar esta práctica gradualmente por 3 minutos, aumentarla a 31 minutos añadiendo de 3 a 5 minutos de práctica cada semana.

Para finalizar  respire profundo y estire los brazos por encima de la cabeza abra y cierre los puños varias veces y relaje la respiración.

Comentarios

Esta meditación tiene muchos efectos. Puede utilizarse para combatir la tensión y la Hipertensión. También crea un profundo estado de concentración que le permite a Ud. observar sus ataduras. Cuando Ud. identifica sus ataduras las puede dejar ir o dejar el objeto de sus ataduras al Infinito, el Cosmos o Dios.

Es posible que escuche fuertes sonidos internos, campanitas, etc  lo cual quiere decir que el cráneo y los tímpanos se están ajustando durante la meditación. Este sensación pasara rápido y es un ajuste normal de las neuronas de la corteza del cerebro. Estos ruidos  no deberán  distraerlo del enfoque primario de la meditación

Material traducido y preparado para Shambhala Centro Holistico

Por

Dra. Vivian Pazos clases de kundalini yoga,  meditación en  grupo y privadas, terapia de yoga. Teléfono  786-271-3785