Las técnicas de Respiración yoga

Por: Dra. Vivian Pazos (Ranbir Kaur).
Instructora certificada de kundalini yoga y profesional certificado en salud mental en el estado de la Florida.
Hace miles de años los yoguis desarrollaron importantes técnicas de respiración, ellos dedicaban muchas horas durante sus meditaciones al estudio y observación del cuerpo humano y de la adaptación y sobrevivencia de los animales en su medio natural. Algunas de las técnicas de respiración yoga fueron nombradas de acuerdo a observaciones realizadas a los animales y a la naturaleza, como, por ejemplo: la respiración del león, la respiración del perro, la respiración del fuego, etc.

Las técnicas de respiración para beneficiar la salud y conservar al ser humano, dejaron de ser un secreto, gracias a aquellos grandes maestros del yoga que comenzaron a compartir estos conocimientos de forma abierta y publica. Sin embargo, es un conocimiento que aun no ha llegado al alcance de todos para que la mayoría se pueda beneficiar en todas las situaciones de la vida.

Podemos mencionar algunos ejemplos:
si estamos bajo un procedimiento medico doloroso que nos genera miedo.
si estamos bajo una situación de stress.
si necesitamos una mayor concentración mental antes de realizar una presentación.
si vamos a tener una importante entrevista de trabajo y necesitamos mejor enfoque para tener buenos resultados.
si la madre está en el trabajo de parto.

A los ejercicios y prácticas de las técnicas de respiración yoga se les denomina usualmente: “Pranayama”, técnica que va mas allá de darle más oxigeno al cuerpo, con su utilización se incrementa además, la vitalidad, relajación, enfoque mental, control de las emociones y el balance general del funcionamiento de los diferentes sistemas del organismo y sus centros energéticos conocidos por chacras. Cuando logramos aumentar el nivel de oxigenación de todas las células de nuestro cuerpo y balancear de manera armónica la energía de las chacras, eliminando cualquier bloqueo o dispersión de la energía de forma incorrecta, indudablemente se está revirtiendo el proceso de envejecimiento, mejorando la salud y nuestra resistencia a las enfermedades. En la India es muy común encontrar practicantes de yoga que han alcanzado una larga vida y su apariencia física los hace parecer aun jóvenes y radiantes.

En mi práctica profesional en el campo de la salud mental y como instructora de yoga, he podido comprobar la relación descrita por los yoguis entre pensamiento, emoción y respiración. Es común observar como las personas que sufren de ataques de pánico cortan su respiración, dejan de respirar correctamente precipitando el ataque, a ellos les enseño la respiración profunda y la respiración por el orificio izquierdo de la nariz; estas dos técnicas de respiración yoga, les ayuda a parar la emoción, controlar la mente y eliminar o disminuir la duración del ataque de pánico. Otros con una larga historia de insomnio, cuando logran aprender la relajación que produce las técnicas de respiración yoga practicadas momentos antes de ir a la cama, logran mejorar la calidad y duración del sueño. Sin lugar a dudas existe una relación entre la mente, los pensamientos, las emociones y la respiración. En otras palabras, cuando nuestra mente se acelera nuestra respiración también va más rápido y nuestras emociones pueden ser desbalanceadas cuando nuestra respiración se acelera de igual manera lo hacen nuestros pensamientos. Lo contario ocurre si respiramos más lento y de manera consciente, el pensamiento es más lento y la mente más clara y podemos actuar de forma consciente y equilibrada.

A continuación daremos una breve explicación de la Respiración completa.

Acostados sobre la espalda o sentados en una silla con la espalda y la cabeza erguida y alineada, se inhala lentamente por la nariz y se conduce el aire hacia el abdomen, se continua inhalando sin interrupción, se lleva el aire hacia la zona del tórax, se sigue inhalando y se lleva el aire a la zona más alta del pecho y las clavículas. Después se exhala el aire lentamente por la nariz aproximadamente en el mismo tiempo en que se inhalo. Esta técnica se puede practicar por cinco minutos y si lo practicamos correctamente, favorece la dilatación del estomago y del tórax.

Un ejemplo de técnica de respiración que ayuda a rejuvenecer las células del organismo es la meditación bajo la influencia del sonido del Gong, instrumento poderoso que le da órdenes a la mente humana. Es además de una técnica de respiración una meditación en sí. Este ejercicio respiratorio se realiza en la postura fácil del yoga o sentados en una silla. Cuando el instructor toca el gong en un primer golpe el practicante inhala profundo en la manera antes descrita y cuando el sonido del gong comienza a disminuir y casi apagarse se exhala completamente, la próxima respiración se iniciará con el próximo golpe del gong y así sucesivamente. Se puede realizar entre 3 y 11 minutos.

El sonido acompañado de la respiración comienza a regular el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático que es el que reacciona a los sonidos y a la vez influye en el sistema nervioso simpático que es el de la visión. La conexión y balance de ambos sistemas influye en el rejuvenecimiento de todas las células del organismo.

Te invitamos a participar en nuestras clases y talleres de yoga para aprender y practicar estas técnicas y muchas otras que podrás aplicar en las diferentes situaciones de tu vida cotidiana en el momento que lo necesites.